Trabalho no sol: como se proteger do calor

Trabalho no sol: como se proteger em cinco hábitos

Em 22 de setembro, Manaus marcou 38,6 °C às 15h. Foi a maior temperatura do ano até ali, segundo o Inmet, o instituto de meteorologia do governo (D24AM). Para quem faz trabalho no sol, saber como se proteger virou parte do serviço.

A resposta curta:

1. Mude o horário: faça a parte pesada de fora antes das 10h ou depois das 16h.
2. Beba água o dia todo, mesmo sem sede, e não pule refeição.
3. Pare na sombra várias vezes no turno.
4. Cubra o corpo: roupa leve e clara, chapéu, óculos escuros e protetor solar.
5. Conheça os sinais de que o corpo pede para parar.

Por que o calor forte é perigoso?

O corpo sua para manter a temperatura de dentro perto de 36,5 °C. Com calor e esforço demais, ele não consegue mais se resfriar.

Quem explica é a Fundacentro, órgão de pesquisa do Ministério do Trabalho, no guia sobre calor no trabalho a céu aberto. Ela alerta que o calor pode tirar a atenção e aumentar os acidentes, e aponta três riscos:

• O corpo leva de 7 a 14 dias para se acostumar ao calor. Depois de uma semana parado, você perde boa parte dessa adaptação. Na volta, comece mais leve.
• Febre, diarreia ou vômito nos dias anteriores podem deixar o corpo mais fraco para o calor.
• Alguns remédios também pesam, como os de pressão. Se você usa algum, pergunte ao seu médico.

Faça o serviço pesado antes das 10h ou depois das 16h

O Instituto Nacional de Câncer (INCA) orienta evitar o sol sem proteção das 10h às 16h, quando ele está mais forte. O Ministério da Saúde indica deixar a atividade ao ar livre para a manhã cedo ou o fim da tarde.

Separe o serviço em duas partes:

• Parte de fora e pesada: muro, fachada, telhado, quintal, poda, carga de material. Faça cedo ou no fim da tarde.
• Parte de dentro ou leve: acabamento, montagem, limpeza interna. Guarde para o meio do dia.

Um pintor pode fazer o muro das 7h às 10h e pintar a sala depois. Uma diarista pode lavar o quintal assim que chega. Para montar a semana assim, veja como organizar a agenda de serviços.

Água, comida e pausa na sombra

O Ministério da Saúde orienta beber água o dia todo, mesmo sem sede. Também pede para evitar álcool e cafeína, que podem aumentar a desidratação.

Não fique muito tempo sem comer, orienta a Fundacentro. O suor leva água e sais minerais, e a comida ajuda a repor. Prefira comida leve, como frutas e saladas, sugere o Ministério da Saúde.

A Fundacentro recomenda pausas frequentes, com água, na sombra. Descanse em lugar fresco e ventilado, nunca no carro fechado. A sombra ainda reduz em até 50% os raios ultravioleta, que queimam a pele, segundo o INCA.

Roupa, chapéu e protetor solar

Use roupa leve, de cor clara e de tecido que deixa o suor sair, como orienta o Ministério da Saúde. A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) recomenda camisa de manga comprida, calça, chapéu de aba larga e óculos escuros.

No protetor, siga três regras:

• FPS 30 ou mais (o número de proteção no rótulo), com filtro UVA e UVB, como indica a SBD.
• Passe 30 minutos antes de ir para o sol, orienta o INCA.
• Passe de novo a cada duas horas, e também depois de suar e se secar com toalha (INCA).

Usa luva, bota ou máscara no serviço? Continue usando, mas faça mais pausas. Segundo a Fundacentro, esse tipo de equipamento pode segurar o calor no corpo.

Sinais de exaustão e insolação: quando parar

O Ministério da Saúde lista os sinais de alerta do calor: suor em excesso, fraqueza, tontura, enjoo, dor de cabeça, câimbras e diarreia. Se aparecerem, procure a unidade de saúde mais próxima. Veja o que fazer, segundo a Fundacentro.

Câimbra ou tontura: pare e se refresque

• Câimbra: pare, alongue o músculo, beba água e coma algo salgado. Se não passar em uma hora, ou se você tem histórico de doença do coração, procure um médico.
• Tontura: sente ou deite num lugar fresco. Deitado, erga as pernas. Depois, beba água e procure ajuda médica.

Exaustão pelo calor: encerre o dia

Os sinais são suor forte com pele fria e úmida, enjoo, tontura, fraqueza, dor de cabeça e pulso rápido e fraco.

Vá para a sombra e deite com as pernas para cima. Afrouxe a roupa, beba água fria, molhe o corpo e se abane. Procure atendimento médico o quanto antes.

Insolação: ligue 192

A insolação é o caso mais grave. Sem socorro rápido, pode matar. Os sinais são:

• confusão, fala enrolada, agitação ou desmaio;
• pele quente e vermelha, seca ou suada;
• respiração rápida e coração disparado.

Ligue para o SAMU 192. A ligação é gratuita. Enquanto espera:

• leve a pessoa para a sombra e tire o excesso de roupa;
• molhe o corpo com água fria e ponha panos molhados no pescoço, nas axilas e na virilha;
• fique junto até o socorro chegar.

Urina escura: procure um médico

Se a urina sair escura, de avermelhada a marrom, com dor muscular e fraqueza, pare, beba água e procure um médico na hora.

Autônomo tem direito a adicional de insalubridade?

Não. O adicional de insalubridade é um valor extra que o patrão paga por trabalho que faz mal à saúde. Ele está na CLT, a lei da carteira assinada, e vale para empregados: quem trabalha sob as ordens de um patrão, com salário (arts. 3º e 189).

O autônomo não tem patrão, então não há quem pague esse adicional. E, mesmo com carteira, ele só vale acima dos limites de exposição fixados pelo Ministério do Trabalho (art. 192).

A proteção do autônomo vem de dois lugares:

• Do seu preço: some ao valor o tempo das pausas. Veja como precificar sem trabalhar de graça.
• Do INSS, a previdência pública: quem contribui pode pedir o auxílio por incapacidade temporária, o antigo auxílio-doença. A perícia médica precisa confirmar mais de 15 dias seguidos sem poder trabalhar. Em regra, são exigidas 12 contribuições mensais.

Se você é MEI (microempreendedor individual), a guia mensal, chamada DAS, já inclui a contribuição ao INSS, segundo a Receita Federal. Ainda não é MEI? Veja como virar MEI.

Como combinar horário, água e sombra com o cliente?

Combine no orçamento, antes do dia do serviço:

• Horário: avise que a parte de fora será feita cedo ou no fim da tarde.
• Água e banheiro: pergunte onde pode encher a garrafa e usar o banheiro.
• Sombra: pergunte onde pode descansar e deixar o material.

Exemplo de mensagem:

"Oi, Carla! Para pintar a fachada, prefiro começar às 7h e fazer a parte de fora até as 10h. Depois sigo dentro de casa. Posso encher minha garrafa na cozinha?"

Se o calor apertar no meio do trabalho, avise e faça a pausa.

Checklist para dias de calor extremo

• Parte pesada de fora marcada para antes das 10h ou depois das 16h.
• Garrafa cheia e lanche leve na mochila.
• Roupa clara, manga comprida, chapéu de aba larga e óculos escuros.
• Protetor FPS 30 ou mais, passado 30 minutos antes de sair.
• Lembrete no celular para passar protetor a cada duas horas.
• Alguém sabe onde você está trabalhando hoje.
• SAMU (192) na ponta da língua, para o caso de insolação.

Confira a lista antes de sair de casa, porque dia passando mal é dia sem serviço.

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